Cuisinez-vous la patate douce? Non?? Alors cet article est pour vous!!!

La patate douce est un tubercule et pousse de manière naturelle dans les régions chaudes. Et pourtant,  chaque année, Mister  » F  » cultive ce légume qui arrive à pousser dans nos régions de Savoie. Sa couleur peut varier, mais je préfère largement celle à chair orangée.

Elle se cuisine très facilement: en poêlée de légumes rôtis, en purée, en frites et même en dessert!

Elle a un léger goût sucrée ce qui fait qu’elle est souvent appréciée par les enfants.

La patate douce est aussi un aliment faible en calorie.

On trouve environ 75 calories dans 100 grammes de patate douce pesée crue.  Elle contient presque autant que de calories que la pomme de terre classique, mais l’avantage est qu‘elle présente un indice glycémique plus faible que celle-ci. Ses glucides se digèrent plus lentement ce qui permet de bénéficier plus longtemps de l’énergie qu’elle apporte.

Elle contient moins de calories que le pain, les pâtes et le riz. C’est donc l’alliée parfaite pour un régime sans frustrations!!!

Alors comment cuisiner cet aliment dans un plat complet destiné à toute la famille sans pour autant être au taquet niveau calories???? Et bien en suivant la recette que je vous propose.

500 kcal la part. Alors à vous de jouer!!!!

Pour découvrir les ingrédients, c’est juste en-dessous

1: Peler les patates douces , les couper en 2 et les faire cuire 20 minutes à l’eau.

Piquer avec un couteau, elles doivent rester fermes mais cuites!

Les couper en lamelles et réserver.

2: Peler l’oignon, le hacher. Faire de même avec la gousse d’ail et faire revenir le tout à l’huile d’olive dans une poêle jusqu’ils soient translucides.

3: Ajouter aux oignons la viande hachée et faire revenir. Saler, poivrer et ajouter les herbes.

Une fois la viande revenue, ajouter le concentrée de tomate et l’eau ou la boite de tomate concassée. laisser mijoter une dizaine de minutes.

4: Egoutter la mozzarella et la couper en tranches, réserver.

5: Préchauffer le four à 195 °.

Dans un plat à gratin, disposer une couche de patates douces, la viande hachée puis la mozzarella ou la fêta (au choix) et continuer en alternant les ingrédients jusqu’à épuisement de ces derniers.

Battre l’oeuf et ajouter le lait, mélanger.

Verser ce mélange sur les ingrédients précédents et parsemer de fromage râpé, ou mozzarella râpée ou cheddar râpé.

Cuire 20/25 min à 190 °.

Et voilà! c’est vraiment un régal.

Toute la famille adore et même mini pouce N°2 en est fan et s’est faite bernée!!! car tous les légumes de couleurs… BEURK !! me dit-elle!!

Mais ne lui dites pas!!!!!!

A très vite pour une autre nouvelle recette!!